Здоровая спина

Упражнения при болях в пояснице

Важность лечебной физкультуры для здоровья спины

По мнению медицинских специалистов, лечебная физкультура – один из основных методов как для лечения, так и для профилактики болей в спине. Однако важно помнить: при острой боли в пояснице не стоит начинать физические упражнения.

В таком случае рекомендуется сначала пройти обследование у врача. Одним из главных преимуществ лечебной гимнастики является возможность выполнять упражнения дома без специального оборудования.

Существует множество проверенных упражнений для поддержания здоровья позвоночника, эффективность которых подтверждена многолетним опытом врачей-неврологов.

Они особенно актуальны для людей с малоподвижным образом жизни. Лечебная физкультура — это доступный каждому способ поддержания физической формы и здоровья спины в домашних условиях.

Упражнения для снятия умеренной боли

Приседания у стены.

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеча. Вытяните перед собой руки и сцепите их в замке. Плавно опуститесь в полуприсед, удерживая спину прижатой к стене. Почувствуйте, как работают мышцы ягодиц, бёдер и поясницы. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите настройку 2-3 раза для лучшего эффекта.

Подъёмы таза у скамьи

Сядьте на пол, стабилизировав спину к устойчивой опоре так, чтобы расстояние от неё до вашего бёдеро составляло примерно 40 см. Упритесь руками в опору, а ноги согните в коленях. Вдохните и, напрягая мышцы ягодиц, спины и рук, медленно поднимите таз вверх, опираясь стопами на пол. Достигнув верхних точек, задержитесь на 10 секунд, чувствуя, как работают мышцы. Затем плавно опуститесь обратно. Повторите перемену 10 раз для получения положительного результата.

Поза «собака мордой вниз»

Примите положение, соответствующее подготовке к отжиманиям: руки прямые, ладонь на полу, ноги упираются носками. Медленно поднимайте таз вверх, одновременно опуская голову вниз, придавая телу перевёрнутую V-образную форму. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, чувствуя положение мышц спины и ног. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Выполните ограничение в 2-3 раза для повышения гибкости и снятия напряжения.

Профилактические упражнения для мышц спины

Чтобы избежать походов к врачу, следует обратить внимание на профилактические упражнения, направленные на предотвращение боли и укрепления мышц.

«Птица».

Встаньте прямо, ноги расставьте на заднем плече, нажмите напрягите. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеча. Медленно отведите руки назад, напрягая мышцы груди и спины, как бы имитируя взмахи крыльев. Сделайте 5 повторений. Это эффективно снижает напряжение, вызванное долгим сидением за столом.

Растяжка косых мышц.

Оставайтесь в положении, как при предыдущем упражнении. Напрягите мышцы пресса и начинайте выполнять плавные повороты корпуса сначала вправо, затем влево. Такое движение эффективно растягивает боковые мышцы туловища, снимает напряжение со спины и снижает риск возникновения грудной невралгии. Сделайте 2-3 повтора в каждую сторону.